Cardio vs. Pesas

¿Ya sabes qué es lo primero que quieres lograr con tu entrenamiento?

Por supuesto que estar saludable debe ser tu número uno, sin embargo, al igual que todas, también deseas algo como bajar la pancita, romper tu propio récord, etc... y eso es lo que muchas veces te motiva a seguir cuando tienes ganas de tirar la toalla. Ahora, la pregunta es: ¿estás haciendo el ejercicio correcto para lograr tu objetivo?

Con esta lista te ayudamos a recordar o decidir cuál es tu meta fitness y elegir el entrenamiento adecuado.

Si deseas... Quemar grasa

Necesitas levantar pesas: una hora después de tu entrenamiento, quemarás 25% más de lo que ya lograste mientras te ejercitabas, esto se debe a que tu cuerpo tiene un incremento metabólico para ayudar a tus músculos a recuperarse, así que si quemaste 200 calorías, apunta 250 en total.

Tip: si levantas más peso o descansas menos de 30 segundos, tu esfuerzo será aún más efectivo.

Si deseas... Combatir el estrés

Necesitas hacer cardio: tan solo 15 minutos semanales de actividad aeróbica disminuyen la ansiedad de forma notoria, de acuerdo con un estudio publicado en European Journal of Sports Science. Verás los efectos prácticamente en automático, a esto réstale también casi un 50% de fatiga.

Tip: haz ejercicios de cardio para elevar los niveles de serotonina en el cerebro, este elimina los síntomas de depresión.

Si deseas... Evitar lesiones

Necesitas levantar pesas: un programa de sesiones de equilibrio, reduce el riesgo de esguinces en atletas, esto de acuerdo con un estudio de American Journal of Sports Medicine: "El entrenamientode fortalecimiento funcional enseña a tu cerebro a permitir ciertas contracciones musculares que son suficientemente rápidas para prevenir o minimizar las lesiones" describió Tim McGuine, líder de la investigación.

Tip: haz desplantes, remos, sentadillas y flexiones. Todos son movimientos para trabajar tu centro, mejorar el equilibrio y te harán doblar múltiples articulaciones.

Si deseas... Lucir espectacular sin ropa

Necesitas levantar pesas: cada que entrenas te ves al espejo y te sientes más satisfecha que nunca con tu cuerpo, ¿cierto? no es coincidencia. Tus músculos están hinchados por el flujo de sangre y esto hace que parezcan más tonificados, la buena noticia es que pronto lo estarán de verdad si eres constante.

Tip: registra el número de series, repeticiones y peso que levantas, cada 4 semanas haz este ejercicio y ve cómo empezaste. Como logro y orgullo personal será increíble.

Si deseas... Sumarle calidad a tus años de vida

Necesitas hacer cardio: si lo que deseas es vivir más años con buena salud, indiscutiblemente tienes que optar por ejercicios aeróbicos, ya que "reducen el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, presión sanguínea alta, osteoporosis, embolias y ciertos tipos de cáncer", afirma el doctor Mike Meyers, entrenador certificado de la Escuela de Medicina del Deporte en EUA.

Tip: ponte a correr para fortalecer tu corazón, hacer que la sangre circule con mayor facilidad por tu cuerpo y para prevenir la inflamación alrededor del corazón