¿Qué debes de comer antes y despues de ir al GYM?

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ANTES

Lo que necesitas son carbohidratos de rápida absorción que le den a tu cuerpo el tipo de gasolina que necesita:

> Pan integral con 1 cda. de miel de abeja o agave,

> 1 plátano, o

> 1 manzana con 1 cdita. de miel.

Si vas a desayunar al menos una o dos horas y media antes del evento, un menú “más armado” como este te podría funcionar:

> 1⁄2 taza de avena con fruta, miel y canela,

> 1 plátano, o> 1 rebanada de pan con crema de almendras.

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DESPUÉS

Recupérate con una comida que tenga carbohidratos, proteína y un extra de grasa saludable (idealmente en los siguientes 30 minutos después de haber entrenado).

> Huevo al gusto, 1⁄2 taza de frijoles y 1 tortilla de maíz (o 1 fruta),

> 2 quesadillas con aguacate,

> Bagel integral con crema de almendras o cacahuate y

1 manzana en rodajas, o

> Yogur griego con fruta y almendras.

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